Spielerinnen des Regionalen Trainingsstützpunktes (RTS) absolvieren 4 Trainingseinheiten und nehmen an mehreren Trainings ihres Stammvereins teil. Sie spielen in ihrem Stamm- oder Zweitverein in einer nationalen Liga (1. Liga, NLB, NLA).

Die Technikeinheiten dienen der technischtaktischen Grundausbildung im Volleyball. Jede Trainingseinheit beginnt mit einem Kräftigungsteil. Im Training werden Leistungsgruppen gebildet. Die erfahrerenen Spielerinnen werden in ihren spezifischen Spielpositionen gefördert, während die anderen unspezialisiert arbeiten.

Das Athletiktraining wird ausschliesslich im Fitnesscenter durchgeführt. Zu Beginn wird an der Basiskraft gearbeitet und die komplexen Bewegungen der Kniebeuge und dem Umsetzen erlernt. Im Laufe des Jahres wird die Belastung gesteigert.

Der Trainingsbesuch wird zwischen den Vereinstrainern und der Athletenbetreuerin abgesprochen. Ergänzende Trainings sind möglich.

Während der Meisterschaftssaison im Winter sind mindestens zwei Vereinstrainings und ein bis maximal zwei Meisterschaftsspiele pro Woche anzustreben. In Absprache mit dem Stammverein ist auf ausreichende Spielerfahrung zu achten. Die Athletinnen trainieren somit bis zu 20 Stunden pro Woche.